秋天是收獲的季節(jié),隨著落葉的飄落,天氣也由暖轉(zhuǎn)涼。氣溫的變化也影響到人體的生理機(jī)能使人體發(fā)生相應(yīng)的改變，晝夜溫差大，是大家容易發(fā)病的季節(jié)，所以在秋季必須做好養(yǎng)生保健工作，做到防病與未然。那么秋季應(yīng)如何進(jìn)行飲食調(diào)理,才會(huì)使身體更健康呢?下面跟著東莞送菜公司小編一起來(lái)看看秋季飲食養(yǎng)生要如何做好吧！

一、秋季便秘推薦養(yǎng)生果蔬
護(hù)肝排毒
      胡蘿卜：含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。
      無(wú)花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒、清熱潤(rùn)腸、助消化，特別是一些毒物質(zhì)有一定抵御作用。
助腎排毒
      黃瓜：利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。
      櫻桃：很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。
潤(rùn)腸排毒
      魔芋：又名“鬼芋”，中醫(yī)稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁廢物。
      黑木耳：含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
二、秋季飲食養(yǎng)生3大常識(shí)
　　1.秋季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過(guò)剩，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此秋季養(yǎng)生小常識(shí)里提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
　　2.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
　　3.養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法?！贝送猓瑧?yīng)該注意多飲水。
三、秋季調(diào)養(yǎng)身心要訣
1.宜早睡早起
　　秋季天氣轉(zhuǎn)涼，地氣清爽，人們宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。
　　秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能
2.宜秋凍
　　秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意，適當(dāng)?shù)亍皟鰞觥?，有利于人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
　　提醒：所謂的“春捂秋凍”并非適合所有人，過(guò)分的“秋凍”則容易讓疾病上身。
3.宜寧志
　　秋景凋零肅殺，易引起傷感憂郁的情緒。因此，要注意保持心情寧?kù)o，在秋高氣爽時(shí)，不妨外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。
　　天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。專家表示，前段時(shí)間持續(xù)高溫，導(dǎo)致人體能量消耗透支，現(xiàn)在必須小心“情緒疲軟”。
4.調(diào)飲食
　　秋季的飲食宜清潤(rùn)，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤(rùn)肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤(rùn)燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
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